15.10.2016 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110,120, 130x1 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x10 Rozpiętki na Butterfly - 2x15 Wyciskanie siedząc na Smith - 50, 60, 70, 80 Rampa 8, 50x12 Wznosy bokiem na bramie - 4x15-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 4x15-8 [...]
19.10.2018 - Piątek Push Wyciskanie sztangi skos - 60, 80, 90, 95, Rampa 6 70x15 Wyciskano sztangielek Floor Press - 4x15-8 Rozpiętki leżąc - 3x15-10 Wyciskanie na bramie - 3x15 Podciąganie sztangi do brody - 4x10-8 Unoszenie sztangielek przed siebie - 4x12-8 Pompki na poręczach z ciężarem - 15, +10, +20, +30x 8 Prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]
łokej :) PUSH: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie hantli skok 3x12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 3x12 - w jakiej formie? pewnie masz na mysli wznosy? Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
[...] 5. ZDERZENIA SZTANGIELEK 6. OGRANICZ DO MINIMUM ZAANGAŻOWANIE MIĘŚNI NARAMIENNYCH 7. NIE PROSTUJ RĄK 1. KORZYSTAJ ZE SZTANGIELEK Nie ulega wątpliwości, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, to najpopularniejsze ćwiczenie siłowe na rozwój mięśni klatki piersiowej. Aby się o tym przekonać, wystarczy wejść na salę [...]
Hi-Tec Test AMG- Batista.
TRENING 6 BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 50kgx10 2 seria 50kgx10 3 seria 50kgx10 (+2 powtórzenia) 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 20kgx12 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria 20kgx12 15kgx15 10kgx15 5kgx15 3.Wyciskanie hantli siedząc: 1 seria 28kgx10 2 seria 28kgx10 3 seria [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
[...] 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać? 18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 16kg x 10, 21kg x [...]
06.11.2018 - Poniedziałek Push Wyciskanie sztangi poziomo - 60, 80, 100,110, 115, Rampa 6, 120x3,5 Wyciskanie na Smith (skos) - 50, 70, 80, 90, Rampa 8 Rozpiętki na FlyPress - 3x10 Wyciskanie stojąc na Smith - 30, 40, 50, 60, 60 Rampa 8, 30x12 Podciągania linek wzdłuż tułowia na wyciągu 3x15 Wyciskanie wąsko leżąc - 60,70,70,70 Prostowanie [...]
[...] na skrzynie, ćwiczenie plyometryczne Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x - daj hantle na skosie Landmine press 4x - jaka wersja? Wznosy do boku na bramie 4x - wyciskanie hantli jednoracz stojac Prostowanie linek wyciągu triceps 4x - wyciskanie francuskie zza glowy hantli/sztangi lezac/siedzac Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg [...]
[...] W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! 5. Konkurencje zawodów: a) Wyciskanie maksymalnego ciężaru sztangi leżąc klasycznym, b) Wielokrotne wyciskanie sztangi o wadze ½ ciężaru ciała leżąc w pozycji klasycznej. 6. Konkurencje rozgrywane będą zgodnie z następującymi regułami: a) Klasyfikacja prowadzona będzie w [...]
Poniedziałek (klatka-grubość, plecy-grubość, barki-przód): 1. Wyciskanie Sztangielek Leżąc w poziomie 12,10,8,6 2. Wyciskanie Sztangielek Skos górny chwyt młotkowy 10,8,6 3. Wyciskanie ściskające 2*10 5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,8 6. Unoszenie ramion do przodu (podchwyt) 2*12 7. Wiosłowanie sztangielką/pólsztangą [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
[...] 4x12 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
[...] na modlitewniku 4x12 WTOREK: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. Dipsy klatkowe 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 4. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2x15 5. Francuz sztangą 4x10 6. Dipsy tricepsowe 3x12 CZWARTEK: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
[...] / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg 10/8/8/5 barki: wyciskanie [...]
Bardzo Was przepraszam, k***a chłopaki bije sie pierś, naprawdę szacun dla Was bo za darmo odwalacie dobrą robotę, jeszcze raz przepraszam. Zastosowałem twoje rady, klatę zmieniłem, poszperałem znalazłem coś innego na nogi itd. Jesli mógłbyś zerknąć na te poprawki: Klata 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
[...] 2x11,75 kg x 8, 2x14,25 kg x 8, 2x16,75kg x 8 11,75kg x 8/ 2x11,75 kg x 8/ 2x13,75 kg x 8 5. Wyciskanie sztangą na płaskiej 3 x 8-10 - najpierw zrobiłam wiosłowanie a potem wyciskanie (organizacyjnie jest tak wygodniej - mniej przerzucania obciążeń ze sztangi). Czy taka zmiana może pozostać? Może być 18,5kg x 10, 21kg x 10, 23,5 kg x 10 16kg x [...]
A 1 martwy ciąg 3-4s 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3.Wyciskanie hantli na skosie 3-4 10p 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-4 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 wyciskanie leżąc 3-4s 10p 4 Unoszenie ramienia w bok stojąc 3-4s 10p 5.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3-4 10p Zmieniony przez - wojciechwg w dniu [...]
Dobrze, że treningi systematyczne robię 8-) na bieżąco wygląda to tak: 26.11.2018 - Poniedziałek Pull Narciarz - 2x15 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 4x10 Ściąganie na wyciągu górnym szeroko - 50, 70, 80, 90, Rampa 10 100x8, 60x15 Przyciąganie na maszynie siedząc - 4x12-6 Ściąganie wyciagu z góry jednorącz - 3x12 Odwodzenie na bramie [...]
witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
Ok :-) W porządku :-) Tak z ciekawości pytałam, a skoro to wyższy stopień wtajemniczenia to poczekam aż zasłużę na wtajemniczenie, chyba, że to coś to nie dla mnie. Właśnie wrociłam z treningu i mam 2 pytania: 1) Czy Wyciskanie sztangi stojąc mogę robić z hantlami na początek, bo - nie śmiejcie się- ale nie dam rady unieść tak wysoko nawet samego [...]
Witam ćwiczę obecnie hst i jestem bardzo zadowolony ale gdy go skończe mysle juz o drugim planie OBECNY PLAN WYGLĄDA TAK HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
